欢迎各位来到今天的健身小课堂，今天我们要解决的是令很多小伙伴头疼的小腿粗壮问题。

小腿粗的原因，第一点是受到遗传基因影响，天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子比较大。这种情况的解决方法是拉伸跟腱，使小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

第二点是爱穿不适合自已的鞋子，由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。这种情况的解决方法是走路时重心放在脚的正中央，不走“八”字步，走正步，不穿太高、鞋跟太细的鞋子。

今天奥运冠军陈一冰将教大家3组腿部训练动作，你可以选出适合自己的动作，加入到腿部的训练计划中，坚持练习，在这个夏天里告别粗壮小腿。

小腿训练共分为3个动作，分别为小腿拉伸、原地立踵训练，斜度立踵训练。每个动作建议15-20秒。

备注：此组动作和训练量是给新手小白的运动参考值，因每个人的身体机能不一样，以上只是一个建议参考值噢。

新国民办公室健康操是由网易财经和奥运冠军陈一冰共同出品，共有15节课，陈一冰亲自上阵，从肩颈、后背、腰腹到腿部训练等，带领小伙伴们在办公室里练出好身材。赶紧戳视频学习吧！